Как унять ТРЕВОЖНОСТЬ — советы психотерапевта
Про тревогу говорят, что она похожа на кресло-качалку: Вы вроде чем-то заняты, но это ни к чему не приводит. Если Вы когда-либо страдали от тревоги, то знаете, как долго можно переживать о том, что может так и не произойти. Тревога влияет на Вас физически, ментально и эмоционально, хотя иногда трудно точно определить, что именно вызвало ваше беспокойство.
На физическом уровне беспокойство ощущается, как паника, которую легко узнать по стеснению в груди, одышке, головокружению и учащенному сердцебиению. Ментально тревога влияет на Вас сильнее, поскольку Вы беспокоитесь, переживаете и нервничаете, думая, что все действительно произойдет. Что касается эмоций, то тревога парализует страхом, растерянностью и бессилием, из-за которых Вы чувствуете себя пойманным в ловушку, плюс неловкость или стыд за себя.
С физиологической точки зрения тревога возникает из-за реакции «дерись или убегай», которая способствует выбросу адреналина в наш организм, столкнувшись с потенциальной угрозой. Мы имеем дело с такими «угрозами» ежедневно: собеседование на работу, необходимость играть или выступать публично, а кому-то хватит ссоры с любимым человеком. При настоящей опасности адреналин дает дополнительный импульс для спасения. Но у людей, страдающих тревогой, реакция «дерись или убегай» может рвануть, даже если угроза незначительна или мнима.
Беспокойство не выбирает, кого оно затрагивает: молодых, пожилых, богатых, бедных, мужчин, женщин и даже известных людей, которые давно находятся в центре внимания. Однако с тревогой можно справиться. Вот несколько советов, накопившихся за годы проведения психотерапии для людей с тревогой.
Как снять тревогу
Оставайтесь в моменте. Не переносите свои мысли и страхи в будущее. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью ощущать, что Вы здесь и сейчас. Держите в голове все дела, которые вам нужно сделать в течение дня. Думайте о завтрашнем дне, когда он наступит.
Отпустите то, что Вы не можете контролировать. Беспокойство часто связано с контролем. Вы волнуетесь, когда не уверены, что сможете повлиять на будущее. Когда Вас смущает отсутствие контроля, это скорее всего значит, что Вам важно жить жизнь по собственному сценарию. Вы можете начать учить себя понемногу открываться новому, чтобы «прокачать» умение более спокойно, даже с удовольствием, воспринимать течение жизни.
Больше доверяйте себе. Беспокойство может заставить вас напрягаться, беспокоиться и долго размышлять, насколько ошибочны Ваши решения, можно ли сделать лучший выбор. Выбирайте то, что кажется правильным именно Вам, и отбрасывайте остальные варианты.
Установите реалистичные ожидания. Вы когда-нибудь составляли себе невероятно длинный и сложный список дел как будто только для того, чтобы нервничать, стрессовать и ругать себя за то, что не можете вычеркнуть все из этого списка? Такой список, вероятнее всего, наполнит Вас тревогой. Ведите дневник в актуальном времени и реалистично смотрите на вещи. В противном случае Вы увязнете, заполняя пробелы.
Примите неизведанное. Да, это чрезвычайно сложно, если вы страдаете от беспокойства, потому что незнание того, что произойдет, и ожидание чего-то плохого могут мучить Вас совершенно зря. Вы напереживаетесь из-за страха, что очевидно хуже того, что произойдет на самом деле. Но вы не можете все предвидеть, поэтому сосредоточьтесь на том, что происходит у Вас прямо сейчас, и не беспокоитесь о том, что может произойти в отдаленном будущем. Примите идею о том, что будущее может быть приятным и принесет Вам максимум пользы. Забудьте о кресле-качалке.
Если вас переполняет тревога и нужна поддержка, тогда вам может помочь разговор с терапевтом. Вы можете записаться на очную или дистанционную консультацию психолога в Киеве, нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
Микаэла Маккарти (Michaela McCarthy) — управляющий директор Центра осознания (The Awareness Centre), Великобритания, Лондон. Является квалифицированным консультантом, психотерапевтом, психосексуальным терапевтом и терапевтом по отношениям, специалистом по зависимостям с более чем 20-летним стажем.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Оригинал статьи на английском (the original article in English): theawarenesscentre.com
Перевод: Федотычева Елизавета.
Смотрите также
Как диагностировать у себя посттравматическое стрессовое расстройство
Как страхи мешают нам осознавать себя и меняться, откуда берется и на что влияет образ себя.
Как распознать и как исцелиться от мазохистического расстройства.