Семь стратегий, чтобы остановить навязчивые мысли
«Чрезмерное обдумывание не даст вам власти над вещами, которые находятся вне вашего контроля.
Так позвольте случиться тому, что суждено, и цените этот момент.»
Мудрые слова от гуру Махсати: здорово довериться моменту и позволить жизни разворачиваться вокруг вас… Но, если вы — любитель слишком много думать, то отпустить ситуацию может показаться несбыточной мечтой.
Чрезмерное обдумывание — это привычка слишком много и/или слишком долго думать о чем-либо. Чрезмерное обдумывание также известно как «паралич анализа», потому что, думая слишком много, вы застреваете в своих мыслях и мешаете себе действовать.
Здоровое мышление, о котором вспоминают во Всемирный день размышлений, открывает умы и способствует росту и расширению возможностей. Но чрезмерное обдумывание склоняет чашу весов в сторону застревания, бессилия и закрытого для позитивных возможностей ума.
И все же чрезмерное обдумывание происходит повсеместно. Исследования показывают, что чрезмерное обдумывание распространено среди молодежи (25–35 лет) и взрослых среднего возраста (45–55 лет). Женщины чаще склонны к чрезмерному обдумыванию. А слишком много размышлений может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога, эмоциональный стресс и саморазрушительное поведение.
Типичное поведение чрезмерно обдумывающего человека
- В вашей голове крутится комментарий, критикующий и разбирающий то, что вы сказали и сделали вчера, ужасающийся тому, что вы плохо выглядите, и беспокоящийся об ужасном будущем, которое может вас ожидать.
- Перебираете свои решения, окаменеваете от того, что приняли неверное решение, или откладываете принятие следующего.
- Анализируете, что на самом деле имел в виду ваш друг или коллега под этим небрежным комментарием или косым взглядом.
- Мучаетесь из-за того, что публиковать в социальных сетях, и беспокоитесь, когда другие люди проводят время лучше, чем вы, или получают больше лайков.
- Читаете и перечитываете тексты, чтобы понять истинный смысл сообщения.
- «Что, если» и «лучше бы» доминируют в вашем мышлении, как будто невидимое жюри присяжных заседает, оценивая вашу жизнь и находя ее неудовлетворительной.
- Плохо спите, потому что все эти размышления и тревоги не дают вам спать по ночам.
- Испытываете сожаления и корите себя за свою предполагаемую неадекватность.
- Иногда вы пьете слишком много алкоголя, чтобы успокоить тиранию вашего чрезмерно обдумывающего мозга.
- Неспособны быть верным себе, потому что вы слишком заняты выяснением того, что нужно, чего хотят и думают другие люди.
Понимание того, почему вы слишком много обдумываете
Может быть много причин, по которым один человек слишком много обдумывает, а другой позволяет жизни течь беспечно. Некоторые причины чрезмерного обдумывание могут исходить из раннего детства и опыта общения с вашими опекунами.
Когда вы достигли стадии развития, когда научились проявлять собственную волю и автономию (дошкольный возраст), то, как ваши родители обращались с вами, могло определить вашу уверенность в себе и своих способностях. Если родитель баловал вас и не позволял пробовать что-то новое или иметь оригинальные мысли, вы могли начать сомневаться в своем собственном мышлении. Или, если родитель был чрезмерно критичен и заставлял вас чувствовать себя неадекватным всякий раз, когда вы создавали или делали что-то новое, вы могли начать сомневаться в своей способности действовать. Чрезмерное обдумывание удерживает вас в ловушке мыслей без действия.
Ваше чувство идентичности, возможно, не было отражено в детстве. Возможно, вам приходилось предугадывать, чего хотели ваши родители, возможно, чтобы избежать наказания или привлечь их внимание. Со временем вы потеряли связь с тем, чего вы действительно хотите, в чем нуждаетесь и о чем думаете. И вы можете бояться позора или унижения, делая публично что-то, что может быть подвергнуто критике или осуждению. Это может привести к параличу, сомнениям и страху приступить к действию.
Стратегии, чтобы перестать слишком много обдумывать
Если вы хотите взять под контроль свое чрезмерное обдумывание, есть несколько эффективных стратегий, которые помогут вам:
Выберитесь из своей головы
Это противоядие номер один от чрезмерного обдумывания. Чего бы ни стоило выбросить это из головы, сделайте это. Это может быть энергичное упражнение, которое позволит вам погрузиться в свое тело, быстрая прогулка в парке или деятельность, которая не требует от вас слишком много размышлений. Это может быть приготовление пищи, рисование, поделки своими руками, решение головоломки — все, что позволяет вам «плыть по течению» и расслабляться.
Вернитесь в чувства
Найдите способы настроиться на свои чувства, с красивыми вещами, на которые можно смотреть, с любимыми мелодиями, которые можно слушать, с ароматическими свечами, которые успокаивают вас, с приготовлением любимой еды или принятием теплой ванны. Позаботьтесь о своем теле и дайте своему разуму немного отдохнуть.
Будьте осознанны
Техники осознанности могут помочь вам переформулировать свои мысли так: мысли, а не факты. Они могут помочь вам замедлить ваше мышление и позволить мыслям проноситься через ваш разум, подобно облакам в ветреный день. Осознанность также может помочь вам больше присутствовать в том, что происходит сейчас, а не забегать в будущее.
Ограничьте свое время на размышления
Вам не нужно полностью прекращать думать. Но вместо того, чтобы позволять своим размышлениям распространяться на весь день, выделите время, когда вы активно думаете, обдумываете и размышляете.
Запишите свои мысли
Вместо того чтобы держать свои мысли в голове, запишите их в дневник или заведите «банку мыслей», где вы можете оставлять свои мысли. Таким образом, вам не нужно будет за них держаться.
Доверьтесь своей интуиции
За все эти годы, когда вы сомневались в других и думали, переосмысливали и переусердствовали, вы, возможно, заглушили свой собственный внутренний голос. Возможно, вы даже не знаете, как он звучит. Доверие своей интуиции может потребовать времени и терпения, настройка на свои интуитивные чувства может стать первым шагом к тому, чтобы действовать по своим правилам, а не зацикливаться на бесконечных размышлениях.
Поговорите с психотерапевтом
Если чрезмерное обдумывание разрушает вашу жизнь, и если вы думаете, что из-за своих мыслей вы можете впасть в депрессию или тревогу, то общение с психотерапевтом поможет вам разобраться в своем мире. Терапия может помочь укрепить вашу самоидентификацию и создать более прочную основу, которая позволит вам жить сейчас, а не думать слишком много о тревожном будущем.
Также рекомендуем прочесть статью «Что такое расстройство чрезмерного обдумывания? Существует ли оно?»
Если вам нужна помощь в преодолении навязчивых мыслей, вы можете записаться на очную либо дистанционную консультацию психолога в Киеве, нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
С двадцатилетней карьерой в печатных и онлайн-публикациях, с магистратурой в креативном письме, Карен Демпси работала журналистом, редактором и копирайтером, а также руководила большими редакторскими командами. Она квалифицированный, аккредитованный и практикующий психотерапевт со степенью магистра в трансперсональном интегративном консультировании и психотерапии.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Смотрите также
Как не позволять эмоциям управлять вами и вашей жизнью
Лучшие пути победить тревожность, проверенные временем рецепты
Как избавиться от чрезмерного обдумывания