Ваше руководство по оказанию помощи человеку, у которого проблемы с гневом
Гнев — это совершенно нормальная эмоция, которая может быть полезна для психического здоровья. Он помогает нам определить вещи, которые причиняют нам боль, или ситуации, в которых мы чувствуем разочарование или потерю контроля. Проблема не в том, чтобы чувствовать гнев; проблемы с гневом могут возникать из-за того, как мы его выражаем и справляемся с ним.
В отчете «Точка кипения» Организации психического здоровья за 2008 год было обнаружено, что каждый пятый человек (20 %) прекратил отношения или дружбу с кем-либо из-за неконтролируемого гнева или проблем с гневом.
Общение с разгневанным человеком может истощить вашу энергию, повлиять на ваше психическое здоровье и разрушить ваши отношения. Когда чувства гнева выражаются в негативной форме, это может подорвать ваше собственное благополучие, ослабить ваши отношения и вызвать у вас чувство разочарования и неуслышанности.
В этом статье мы более подробно рассматриваем различные типы гнева, которые вы можете испытать, прежде чем перейти к стратегиям управления гневом и различным методам, помогающим справиться с проблемами гнева здоровым способом.
Обратите внимание, что этот пост посвящен поддержке разгневанного человека, а не эмоциональному или психологическому насилию или домашнему насилию, которые сильно отличаются. Если ваше физическое здоровье находится под угрозой или вы чувствуете себя небезопасно с кем-то, у кого проблемы с контролем гнева, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
Понимание своего собственного гнева: Чистый гнев против Грязного гнева
Мы часто думаем о гневе как об основной, базовой эмоции, но он не принимает только одну форму. Хотя может быть трудно проанализировать гнев внутри себя, когда вы начинаете его чувствовать, на самом деле есть два основных способа, которыми мы можем выразить гнев: чистый гнев и грязный гнев.
- Чистый гнев
Чистый гнев означает поиск ответственных и подходящих способов выражения гнева, который вы чувствуете. Это не значит, что вы не чувствуете гнева; скорее, вы ведете себя разумно, рационально и безопасно и не позволяете этим чувствам взять верх. Чистый гнев предполагает умение слушать других людей и продуктивно реагировать на них. В конечном счете, использование своего гнева конструктивным образом может открыть потенциал для поиска позитивных решений. Это чистый гнев. - Грязный гнев
Грязный гнев — это другой, неконтролируемый вид гнева. Некоторые люди могут назвать это «красным туманом» или чистой яростью, хотя это не обязательно должно быть настолько экстремальным. По сути, грязный гнев — это любое «негативное» или непродуктивное выражение гнева. Примерами грязного гнева являются такие действия, как неправомерная критика, оскорбления, обесценивание или принижающие комментарии, а также крики, вопли и даже повреждение имущества или физическое насилие.
7 здоровых способов справиться с кем-то, когда он начинает гневаться
Хотя управление гневом может быть проблемой для некоторых людей и нагрузкой на психическое здоровье, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь им справиться с проблемой гнева. В общем, хорошо уметь слушать, избегать сарказма и сохранять спокойствие, помогая кому-то справиться со стрессом и гневом. Ниже мы более подробно описали 7 способов помочь кому-то, когда он начинает гневаться.
1. Деэскалация
«Не отвечайте на гнев гневом, вместо этого контролируйте свои эмоции. Вот что подразумевается под усердием». (Сиддхартха Гаутама). Позвольте человеку разозлиться и признайте, что в конце концов он успокоится; отвечая на гнев гневом вы только усугубите ситуацию.
Когда кто-то начинает злиться, он думает не своим высшим мозгом, а мозгом «ящерицы». Когда кто—то злится, он действует из своей миндалины — области мозга, ответственной за реакцию «дерись или беги» и обработку страха. Дайте человеку время и пространство, чтобы успокоиться, а затем поговорите разумно. Чем спокойнее вы остаетесь, тем быстрее он успокоится.
2. Активное слушание и самоутверждение
Как только человек успокоится, вы сможете вести более рациональный разговор. Выражайте свои собственные потребности и пожелания и говорите честно, но с уважением. Важно учитывать потребности, чувства и пожелания другого человека и показывать ему, что вы учитываете их. Игнорирование того, что он чувствует, только снова вызовет гнев; люди часто злятся, когда чувствуют, что их не слышат, поэтому важно показать, что вы прилагаете усилия, чтобы услышать и понять их.
Разберитесь в том, что они говорят, чтобы понять, почему они могут это говорить: что привело к этой ситуации? Что может выражать этот гнев? Каковы их более глубокие эмоции? Задавайте уточняющие вопросы, такие как: «Вы говорите… это правильно?». Активное слушание не означает согласия со всем, что они говорят. Речь идет о признании и учете точки зрения другого человека.
3. Сострадание и терпение
Важно понимать более уязвимые эмоции, которые может скрывать гнев, такие как страх, обида, печаль или боль. Вполне вероятно, что человек не может безопасно получить доступ к этим эмоциям или справиться с ними, что может быть связано с другими проблемами психического здоровья.
Гнев может позволить человеку чувствовать себя сильным и контролировать ситуацию перед лицом этих нежелательных уязвимостей. Будьте терпеливы с ними и не забывайте и сами глубоко дышать. Возможно, вам будет слишком больно сталкиваться с этими более глубокими эмоциями, но понимание причин гнева может помочь вам сделать шаг назад и переоценить ситуацию.
4. Проиграйте битву, чтобы выиграть войну
Часто говорят, что нам нужно выбирать наши битвы; что нам нужно быть избирательными в отношении того, с кем, за что и когда мы сражаемся. Это относится и к управлению гневом. У нас есть ограниченное количество энергии, и, если мы хотим «выиграть» в долгосрочной перспективе, нам, возможно, придется уступить или «проиграть» в краткосрочной перспективе. Оказание помощи гневу не означает его «победу». Это также относится и к спорам в отношениях. Отпусти то, что имеет наименьшее значение. Возможно, вы не «выиграете» спор, но в долгосрочной перспективе вы укрепите ваши отношения.
5. Возьмите на себя ответственность
Часть эффективного управления гневом включает в себя принятие своей роли — если таковая имеется — такой, какая она есть. Это включает в себя ситуации, когда вы с разочарованием встречаете чей-то гнев или размышляете о том, что вы, возможно, сделали, чтобы спровоцировать этот гнев. Иногда гнев человека находится вне вашего контроля, но часто есть определенные слова или действия, которых вы могли бы избежать.
Точно так же важно обратить внимание на то, что побуждает вас вести себя так, а не иначе. Чем больше вы (и другой человек) осознаете, тем менее реактивным и более конструктивным вы можете быть.
6. Разрешите конфликт, когда вы оба будете спокойны
Как упоминалось ранее, когда вы или ваш партнер злитесь или эмоционально заряжены, ваше когнитивное состояние, скорее всего, будет нарушено. Не убегайте из дома и не хлопайте дверьми. Вместо этого спокойно дайте собеседнику понять, что вам нужно некоторое время, чтобы успокоиться, или что вы даете ему время успокоиться, чтобы позже вы могли собраться вместе для рационального разговора. Используйте это время, чтобы собраться и систематизировать свои мысли, чтобы позже провести конструктивное обсуждение. Предотвращение потенциальной эскалации до того, как она произойдет, — отличный метод управления гневом.
7. Подавайте пример и устанавливайте границы
Пытаться контролировать кого-то, кто гневается, все равно, что махать красным флагом перед быком. Это только усилит их гнев. Разгневанные люди часто считают, что они просто реагируют на несправедливый мир, поэтому они, скорее всего, почувствуют себя атакованными, если вы попытаетесь указать на их неблагоразумие.
Подавайте пример, оставаясь спокойными и последовательными. Если вы можете успокоить человека таким образом, сделайте это. Если нет, то отстаивайте свои собственные границы, отказываясь от разговора, пока ваш партнер не успокоится. Это не только дает вам пространство и время для размышлений, но и показывает вашему партнеру другой способ справляться с гневом и спорами.
Поиск профессиональной помощи при проблемах с психическим здоровьем
Управление гневом может быть настоящей проблемой для некоторых людей, но это не значит, что они не в состоянии справиться с чувствами гнева. Дело в том, что есть методы, которые они могут использовать, чтобы помочь себе справиться с ситуацией, и, если вы столкнулись с кем-то, у кого есть проблемы с гневом, следование рекомендациям в этом посте может помочь вам решить проблему мирным путем.
Может быть чрезвычайно полезно стать частью группы поддержки этого человека. Конечно, вы не хотите покровительствовать им или ставить их в неловкое положение, но понимание их триггеров часто является лучшим способом избежать их. Поговорите с этим человеком, друзьями и членами семьи и обрисуйте наилучшие способы справиться с проблемами гнева, если и когда они возникнут.
Также важно помнить, что гнев является нормальной и естественной частью эмоционального склада человека, хотя он никогда не должен перерастать в эмоциональное насилие, физическое или домашнее насилие. Если вы столкнетесь с склонностью к насилию или окажетесь в потенциально опасной ситуации, вам следует принять меры по самоизоляции и немедленно обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Если вы боретесь с проблемами гнева или имеете дело с кем-то, кто испытывает проблемы с гневом, и хотели бы поговорить с кем-то об этом, свяжитесь с нами сегодня.
Вы можете записаться на очную либо дистанционную консультацию психолога в Киеве, нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
Эми Лондер (Amy Launder) — автор контента для Центра Осознания (The Awareness Centre, Великобритания, Лондон), пишет и редактирует сообщения в блоге «Разговорная терапия». Ей нравится писать и исследовать идеи в областях психического здоровья и благополучия, которые ее волнуют и интересуют. Эми также является квалифицированным практикующим психотерапевтом со степенью магистра психотерапии и консультирования Университета Лидса.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Смотрите также
Что делать, если у вас отношения с женатым мужчиной или замужней женщиной
Пошаговое руководство для создания счастливой семьи. Часть 2.
О том, как близость с малышом оставляет отпечаток в его характере и влияет на последующую жизнь