Что такое иррациональный страх и как его преодолеть?
У большинства людей есть что-то, чего они немного боятся, будь то пауки, маленькие пространства или даже океан. В большинстве случаев эти страхи не слишком мешают повседневной жизни человека и даже могут считаться «разумными» или рациональными.
Но если вы испытываете страх, который настолько силен, что мешает вам выполнять повседневные действия (даже если сама угроза минимальна), это обычно считается иррациональным страхом или фобией. Иррациональные страхи могут быть изнурительными, и хотя вы, вероятно, понимаете, что страх сам по себе необоснован, вам может быть трудно справиться со своими чувствами и преодолеть то, чего вы боитесь.
Наличие иррационального страха или фобии может быть изнурительным и сильно отразиться на вашем психическом благополучии и качестве жизни. Поэтому, если вы боретесь с иррациональным страхом и хотите узнать больше о том, как его преодолеть, продолжайте читать, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как с ними можно справиться.
Понимание иррациональных страхов
Существует два основных типа страха: рациональный и иррациональный. Рациональные страхи связаны с тем, что реально может произойти, если вы окажетесь в определенном сценарии. Это может быть боязнь высоты из-за риска получить травму или боязнь змей, потому что они могут быть ядовитыми и могут причинить вред, если укусят вас.
Это нормальные страхи, которые рациональны в данный момент и заложены в нас для выживания. Они могут быть связаны с инстинктом борьбы или бегства, который есть у каждого из нас, и, хотя они существуют практически у всех, большинство людей не беспокоятся о них, пока не столкнутся непосредственно со стимулом. Человек, вероятно, не станет менять свои привычки или действия, чтобы избежать подобных сценариев, например, он не станет избегать полета на самолете из-за боязни высоты.
С другой стороны, иррациональные страхи не всегда логичны и могут сильно нарушить повседневную жизнь человека. Они экстремальны и часто не оправданы, поскольку угроза минимальна или вообще отсутствует, и все же человек, страдающий фобией, может пойти на все, чтобы избежать того, чего он боится.
Иррациональные страхи часто развиваются в результате травмирующего события в детстве. Например, если в детстве вас укусила собака, вполне разумно, что вы будете опасаться или даже бояться собак на протяжении всей жизни; но если вы активно избегаете выходить на улицу, если вдруг увидите собаку на прогулке, это можно считать иррациональным, учитывая, что большинство собак не представляют прямой угрозы вашей безопасности или благополучию.
Другим примером иррационального страха является страх высоты. Бояться высоты — это нормально, но если этот страх настолько силен, что не позволяет вам устроиться на работу в офис на четвертом этаже, это будет считаться фобией.
Некоторые иррациональные страхи являются более непонятными и могут включать в себя такие вещи, как боязнь воздушных шаров, крошечных отверстий, сна или ваты. Независимо от того, что это за страх, иррациональным его делает то, что он влияет на жизнь человека сверх того, что можно оправдать.
Страх и тревожные расстройства
Фобии и иррациональные страхи являются одним из видов тревожных расстройств, поэтому если у вас есть конкретная фобия, вы можете испытывать сильное чувство тревоги, а также некоторые или все сопутствующие симптомы.
Важно не путать фобии с другими видами тревожных расстройств. Например, если вы обнаружите, что чрезмерно беспокоитесь по поводу нахождения в социальной среде или осуждения в повседневных ситуациях, таких как поход в магазин, у вас может быть социальное тревожное расстройство, а не иррациональный страх.
Другой пример тревожного расстройства, которое можно спутать с иррациональным страхом, — это тревога разлуки. В то время как ожидается, что маленькие дети будут паниковать, когда их родители исчезают из поля зрения (это обычный страх, связанный с возрастом), для взрослого человека это будет считаться менее обычным и может указывать на более высокий уровень тревоги, который может нарушить повседневную жизнь человека. Это не фобия, а скорее тревога, связанная с разлукой.
Несмотря на то, что существуют различные виды страха и тревожных расстройств, многие из них имеют общие симптомы, такие как одышка, дрожь или суетливость, учащенное сердцебиение или приступы жара либо холода.
Причины расстройств страха и тревоги различны: некоторые из них являются генетическими (у тех, кто имеет семейную историю тревожных расстройств, может быть предрасположенность к их развитию), некоторые являются результатом проблем в цепях мозга, отвечающих за страх (нарушение в работе гамма-аминомасляной кислоты), а другие вызваны факторами окружающей среды и сложным жизненным опытом (травматический опыт и события, такие как жестокое обращение).
Диагноз тревожного расстройства или расстройства страха может поставить терапевт, но важно постараться открыто рассказать о том, что вы чувствуете и влияет ли это на вашу повседневную жизнь. Это поможет подобрать правильное лечение.
Основные симптомы иррационального страха
Существует несколько общих симптомов, которые вы можете испытывать при наличии иррационального страха или фобии, некоторые из них могут быть физическими, а другие — более эмоциональными. Люди с фобиями и страхами обычно обнаруживают, что их симптомы усиливаются, чем больше они думают о страхе или если они сталкиваются с источником своего страха.
К наиболее распространенным физическим симптомам иррационального страха или фобии относятся:
- потливость (часто повышенная)
- дрожь
- боли в груди или ощущение сдавленности в груди
- учащенное сердцебиение
- проблемы или трудности с дыханием
- приступы жара или холода
- головокружение
Помимо физических симптомов, вы также можете испытывать некоторые эмоциональные симптомы, в том числе:
- ощущение немедленного или срочного выхода из ситуации
- чувство переполненности тревогой
- ощущение, что вы потеряли контроль над ситуацией
Симптомы, которые человек испытывает при иррациональном страхе, могут быть разными, и сам страх также может оказывать влияние. Например, широко известно, что люди, страдающие фобиями крови, инъекций и травм, могут упасть в обморок при виде крови или иглы, в то время как человек с иррациональным страхом океана, скорее всего, не упадет в обморок при виде воды.
Лечение иррационального страха и фобий
Если вы испытываете иррациональный страх, у вас есть несколько вариантов лечения. Лечение индивидуально для каждого человека, но начать лучше всего с экспозиционной терапии. Это предполагает непосредственное противостояние вашей фобии в безопасной и контролируемой среде.
Например, если у вас иррациональный страх перед пауками, экспозиционная терапия побудит вас встретиться лицом к лицу с пауком, хотя перед этим может быть предпринят ряд шагов в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Данный вид терапии направлен на изменение образа мышления, поэтому вы можете начать с исследования пауков и узнать о них больше. Затем вас могут попросить посмотреть на их фотографии, а в итоге вы сможете взять одного из них в руки.
Экспозиционная терапия считается одним из лучших способов борьбы с фобиями, поскольку она не позволяет вам избегать источника страха (частое избегание может усугубить страх). Благодаря этому изменится ваше отношение к источнику страха, и конечная цель состоит в том, чтобы вы не преувеличивали страх и не нарушали свою повседневную жизнь.
Иметь иррациональный страх может быть тяжело, но вы не одиноки, и существуют способы, которые помогут вам преодолеть фобию и восстановить контроль. Если вы боретесь с иррациональным страхом, свяжитесь с нами сегодня. Мы поможем вам лучше понять, что такое иррациональный страх, почему он у вас может возникнуть и что вы можете сделать, чтобы облегчить его.
Вы можете записаться на очную либо дистанционную консультацию психолога в Киеве, нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
Эми Лондер (Amy Launder) — автор контента для Центра Осознания (The Awareness Centre, Великобритания, Лондон), пишет и редактирует сообщения в блоге «Разговорная терапия». Ей нравится писать и исследовать идеи в областях психического здоровья и благополучия, которые ее волнуют и интересуют. Эми также является квалифицированным практикующим психотерапевтом со степенью магистра психотерапии и консультирования Университета Лидса.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Смотрите также
Как унять навязчивые размышления и выйти из замкнутого круга чрезмерного обдумывания
Как превратить свой страх в своего друга, свой ресурс, новые возможности и силу.
Справляемся с флешбэками. Советы психолога. | Центр психологии самоосознания