Основные методы терапии Готтмана для семейных отношений
Терапия Готтмана является одним из наиболее эффективных подходов в консультировании семейных пар. Джон и Джули Готтман, основатели метода, построили свои рекомендации на десятилетиях тщательных научных исследований взаимодействий пар, что позволило им выявить факторы, определяющие успех или неудачу семейных отношений. Их метод основывается на прагматичном подходе, направленном на развитие конкретных навыков коммуникации, понимания эмоций и усиления эмоциональной связи между партнерами. В данном эссе мы рассмотрим основные методы терапии Готтмана, позволяющие парам улучшить отношения и создать крепкий фундамент семейной жизни.
Первый важный метод Готтмана — это «карта любви».
Он предполагает создание детальной картины внутреннего мира партнёра, включая его мечты, желания, страхи и приоритеты. Карта любви позволяет партнёрам глубже узнать друг друга, усиливая эмоциональную близость и способствуя развитию взаимной эмпатии. Это помогает избежать множества конфликтов, возникающих из-за непонимания или игнорирования чувств и потребностей партнёра.
Второй ключевой метод — «построение культуры уважения и восхищения».
Готтманы подчёркивают, что одной из главных причин распада отношений является отсутствие уважения и позитивных чувств к партнёру. Поэтому терапия предполагает активное выражение благодарности, восхищения и признания достижений партнёра. Это создаёт позитивную атмосферу в отношениях и помогает парам легче преодолевать трудности и конфликты.
Третий метод — «движение навстречу».
Этот метод основан на понимании важности отклика на эмоциональные запросы партнёра, выраженные как вербально, так и невербально. Умение замечать и своевременно реагировать на такие запросы повышает эмоциональную безопасность в отношениях. Согласно исследованиям Готтмана, пары, регулярно «двигающиеся навстречу» друг другу, демонстрируют значительно более высокое качество отношений и реже разводятся.
Следующий метод — управление конфликтами.
Конфликты неизбежны в любых отношениях, однако, по мнению Готтмана, главное — способ их решения. Он предлагает использовать подход «мягкого старта», когда проблема обсуждается без критики и обвинений. Кроме того, пары учатся саморегуляции, избегая эмоциональных вспышек и критики, усугубляющих конфликт. Для этого используются техники самоуспокоения, такие как глубокое дыхание или кратковременный тайм-аут.
Готтман также подчёркивает важность «принятия влияния» друг от друга.
Это означает готовность слушать мнения и потребности партнёра и учитывать их при принятии совместных решений. Взаимное принятие влияния позволяет партнёрам чувствовать себя услышанными и уважаемыми, что значительно снижает вероятность конфликтов и способствует построению длительных отношений.
Ещё одним важным методом является работа с «преодолением тупика».
Партнёры учатся распознавать неразрешимые конфликты, связанные с фундаментальными ценностями или потребностями, которые невозможно полностью решить. В таких случаях терапия Готтмана направлена на развитие компромиссов и поиск способов мирного сосуществования с различиями, без попыток изменить партнёра.
Метод «создания общего смысла»
позволяет парам осознать и сформировать общие цели, ценности и традиции. Готтман подчёркивает, что крепкие семьи имеют общую систему значений, помогающую преодолевать трудности и укреплять их единство. Это достигается путём обсуждения долгосрочных целей, планов на будущее и ценностей семьи.
Терапия Готтмана также включает практические упражнения для закрепления навыков, например, выражение благодарности, ведение дневника позитивных взаимодействий или техники активного слушания и эмпатического реагирования. Эти упражнения помогают парам успешно применять методику в повседневной жизни.
В заключение, терапия Готтмана предлагает комплексный подход к решению семейных проблем, основанный на эмпатии, уважении и эффективной коммуникации. Методы, разработанные Джоном и Джули Готтман, научно доказали свою эффективность, позволяя парам быстро увидеть результаты и постепенно формировать более здоровые, счастливые и длительные отношения.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
Психолог, ведущий цикла семинаров «Тантра», член International Breathwork Foundation.
Смотрите также
О газлайтинге, газлайтерах в Вашей жизни и как с этим быть.
Статья о том, почему не следует настаивать на своей правоте. Как правота портит жизнь, и что с этим делать.
Что делать, если у вас отношения с женатым мужчиной или замужней женщиной