Как перестать быть таким эмоционально несдержанным (реактивным)
Ваши межличностные отношения становятся трудными из-за того, что вы слишком обидчивы и принимаете все близко к сердцу? Считают ли другие, что вы в основном чрезмерно реагируете на малейшую мелочь, из-за чего вы чувствуете себя сбитым с толку, расстроенным и одиноким? Вам нужна помощь в управлении своими эмоциями?
Такого рода ситуации могут повторяться и закручиваться по спирали, и, в конечном итоге, вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку своих собственных реакций. Если это находит отклик, и вы готовы размышлять о том, что с вами продолжает происходить, тогда вам, возможно, стоит взглянуть на то, почему вы реагируете так эмоционально.
Признаки того, что вы эмоционально реагируете:
- Вас оскорбляет малейшая мелочь.
- Ваша реакция часто несоразмерна ситуации.
- Вы часто беситесь из-за чувства собственной правоты, когда дела идут не совсем по плану.
- Вы верите, что это обстоятельства ВЫЗВАЛИ вашу реакцию, заставляя вас чувствовать, что вас бьют жизненные бури.
- Люди находят вас колючим, и с вами трудно быть рядом.
- Вы можете занять оборонительную позицию и обидеться, если почувствуете, что кто-то вас критиковал.
- Ярость может поглотить вас в кратчайшие сроки и при малейшей провокации.
- У ваших вспышек гнева может быть какая-то тема, но вы не уверены, какая именно.
- Вы можете чувствовать бессилие, имея мало свободы воли.
Несколько советов, которые помогут вам быть менее несдержанным (реактивным)
Думайте об ответе, а не о том, чтобы реагировать
Это может включать в себя переосмысление того, как вы воспринимаете жизнь. Скажите себе, что вы не жертва обстоятельств, и вы можете выбирать, как реагировать, когда все идет не так, как вам хочется.
Сделай вдох
Выиграйте себе миллисекунду времени, прежде чем среагировать. Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь или разозлитесь на ситуацию, сделайте глубокий вдох и подумайте, что здесь происходит на самом деле. Это ситуация или какая-то динамика внутри ситуации давит на старую рану?
Познакомьтесь со своими триггерами
Чтобы понять, что вас действительно раздражает, может понадобиться некоторое время, но это может помочь вам стать менее реактивным. Со временем постарайтесь развить ту часть себя, которая «наблюдает» за тем, что вы думаете, чувствуете и делаете. Вместо того, чтобы позволять себе реагировать, замечайте каждый раз, когда вы собирались отреагировать, и отмечайте это для себя. Когда ситуация успокоится, оглянитесь на свои реакции и постарайтесь понять основную эмоцию, которая может вас спровоцировать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот отреагируете, вы сможете распознать, что это такое: просто триггер.
Пополните свою энергию
Чувство опустошенности может сделать вас более реактивным, чем обычно, потому что у вас меньше источников энергии, которые можно использовать. Включайте в свою неделю такие занятия, которые будут наполнять, а не истощать вас. Это может включать в себя статические, успокаивающие занятия, такие как медитация или осознанность; динамичные занятия, такие как физические упражнения и фитнес; и творческие занятия, такие как письмо, рисование, раскрашивание, приготовление пищи или садоводство. Или это может просто означать, что нужно потратить некоторое время, чтобы проверить себя и посмотреть, как вы себя чувствуете, чтобы вы могли стремиться чувствовать себя более заземленным и в гармонии с собой.
Переделайте свой сценарий
Вместо того чтобы обвинять других людей, говоря что-то вроде «ты разозлил меня, когда забыл мне позвонить», попробуйте овладеть своими чувствами и взять на себя ответственность за них. Попробуйте вместо этого сказать: «Когда ты не позвонил мне в назначенное время, я начал чувствовать себя обойденным вниманием и забытым. Я бы хотел, чтобы ты написал мне, если не сможешь позвонить в то время, о котором мы договорились». То, как вы общаетесь, может радикально повлиять на то, насколько вы реактивны.
Поговорите с психотерапевтом
Если ваша реактивность вызывает серьезные проблемы, это можно будет решить с профессионалом. Психотерапевты могут помочь вам определить формы поведения, которые больше не помогают вам. Они также могут помочь вам начать вносить изменения, чтобы вы меньше подчинялись своим настроениям и научились инструментам для управления ими.
Вы можете записаться на очную либо дистанционную консультацию психолога в Киеве, нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
С двадцатилетней карьерой в печатных и онлайн-публикациях, с магистратурой в креативном письме, Карен Демпси работала журналистом, редактором и копирайтером, а также руководила большими редакторскими командами. Она квалифицированный, аккредитованный и практикующий психотерапевт со степенью магистра в трансперсональном интегративном консультировании и психотерапии.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
Смотрите также
Что такое парентификация детей, почему ею нельзя пренебрегать и что с этим делать
Статья о том, как справляться с нападками завистников
Нормально ли быть одиноким, и как с этим жить в современном мире