Шість способів перестати бути найлютішим ворогом самому собі
Ви починаєте з добрими намірами, проте щоразу примудряєтеся спізнитися? Ви безкінечно аналізуєте кожен свій крок та будь-яку взаємодію, утім зрештою відчуваєте себе невпевнено і тривожно? Ви сперечаєтеся через те, що не хочете приймати сторону іншої людини і хочете довести свою правоту? Чи у вашій голові крутиться критичний, принизливий і деморалізуючий сценарій?
Якщо все або щось з перерахованого вище — про вас, то ви, швидше за все, відкидаєте всі можливості і радості, які пропонує вам життя. Наче в глибині душі ви відчуваєте, що не заслуговуєте успіху, щастя та кохання — і тому несвідомо псуєте свої шанси досягти всього цього. Коротше кажучи, ви самі стаєте собі найлютішим ворогом, пригнічуючи себе та залишаючись нещасним і самотнім.
Ви не єдиний, хто так відчуває. Тиск, який ми чинимо по відношенню до себе, поступається лише фінансовим тривогам на шкалі причин стресу в нашому житті, згідно з недавнім дослідженням факторів, які найбільше хвилюють британців.
Коріння саботажної поведінки можуть бути дуже глибокими, але є безліч способів зловити ворога за хвіст і припинити завдавати собі шкоди. Ось шість способів перестати бути найлютішим ворогом самому собі.
Нехай все йде своєю чергою
Це важко. Обурення через коментарі та дії інших людей може давати відчуття моральної зверхності. Ви можете відчувати себе праведником, але в цьому насправді доволі самотньо. Кажуть, що ображатися — все одно, що пити отруту і чекати, що помре інший. Тільки ось отруюєтеся ви. Позбавтеся необхідності завжди бути правим і побачите, що матимете більше свободи.
Зустріньтеся зі своїм внутрішнім критиком
Простіше сказати, ніж зробити, проте внутрішнього критика краще випустити назовні, ніж ховати. В голові він нашіптує підступні думки, змушуючи вас відчувати себе «гіршим за інших». Намалюйте його, розфарбуйте і подивіться, який він. Нехай висловить все, що йому треба вам сказати. Зрозумійте, чого він насправді хоче. Як то кажуть, тримай друзів близько до себе, а ворогів ще ближче.
Просто зробіть це
Та ваша частина, яка боїться, може ходити околясом дуже-дуже довго, перш ніж наважиться діяти. Ви можете аналізувати, досліджувати і критикувати свої плани і вважати їх нікчемними. Перфекціоністська риса може сковувати вас, оскільки страх зробити щось неправильно тримає вас в пастці. Спробуйте хоч раз зануритися в щось з головою. Вважайте, що поставлена задача повинна бути завершена, а не досконала.
Знайте міру
Інша крайність — бути як білка в колесі супердосягненнь. Чи ви пишете список справ настільки довгим, що виконати його неможливо? Чи він стає палицею, щоб бити себе, тому що ви не змогли викреслити з цього списку абсолютно все? Ви завжди приходите в офіс першим і йдете додому останнім, відчуваючи себе рабом свого смартфона через побоювання щось проґавити? Це втомлює і у досягненні ваших цілей аж ніяк не допомагає. У ділових колах існує так звані SMART-цілі (конкретні, помірні, досяжні, значущі та обмежені за часом). Почніть застосовувати SMART підхід до свого списку справ. Виберіть певний період дня, коли ви дійсно відключитесь. Завжди бути включеним — шкідливо.
Знайдіть час, щоб розважитися
Що ви робите для задоволення? Критичний голос у вашій голові волів би прикувати вас до столу, але вам потрібна віддушина, яка дійсно допоможе вам відпочити та відчути себе вільним. Нехай це буде соціальне, спортивне або творче заняття — щотижня приділяйте час, щоб дозволити своїй внутрішній дитині покомандувати.
Довіряйте своїй інтуїції
Іноді ми не довіряємо власним почуттям і погоджуємося з тим, що хочуть інші. Це може бути тому, що ми воліємо догодити їм, боїмося розчарувати їх або тому, що навидимо відмови. Ваша інтуїція може вам підказувати, але ви відкидаєте або ігноруєте її пораду і відмовляєтеся слідувати своєму справжньому «я». Дослухавшись до своєї інтуїції і навчившись їй довіряти, ви зможете відчути себе сильнішим і більш зосередженим. Це найпотужніший захист від найлютішого ворога самому собі.
Якщо ви вважаєте свого внутрішнього критика надто важким, розмова з терапевтом може допомогти дослідити вашу самосаботажну поведінку та дізнатися, як бути добрішим до себе. Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
З двадцятилітньою кар’єрою в друку та в онлайн-публікаціях, з магістратурою в креативному письмі, Карен Демпсі працювала журналістом, редактором та копірайтером, а також керувала великими редакторськими командами. Вона кваліфікований, акредитований та практикуючий психотерапевт зі ступенем магістра в трансперсональному інтегративному консультуванні та психотерапії.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Переклад: Федотичева Єлізавета.
Дивіться також
Мазохістська особистість — давайте розберемося.
Як вгамувати навʼязливе обмірковування і вийти з замкнутого кола надмірного обдумування
Чи нормально бути самотнім, і як з цим жити в сучасному світі