Даємо собі раду з травмою: як залишатися в межах вашого вікна толерантності

Карен Демпсі 18 грудня 2021

ТравмаКоли ви щасливо переживаєте злети та падіння, коли мислите раціонально та спокійно реагуєте на щоденні стреси, – кажуть, що ви функціонуєте у своєму «вікні толерантності». Але якщо у вас за плечима травматичний досвід, і ви щосили долаєте теперішні стресові ситуації, то надзвичайно важко залишатися в цьому вікні.

Вікно толерантності — це поняття, яким професор Ден Сігел описує «оптимальну зону збудливості» людини. Інакше кажучи, це ваша здатність керувати своїми емоціями навіть у стані стресу. Наприклад, коли ви відчуваєте тривогу або гнів, ви пересуваєтеся до краю вікна толерантності, але можете впевнено покладатися на різні внутрішні ресурси і стратегії, щоб утриматися в рамках цього вікна.

Але так буває не завжди, особливо якщо ви пережили травму в дитинстві, або про вас не дбали так, як треба, або ви не відчували себе в безпеці у відносинах з близькими. Якщо ці ранні потреби не задовольнили, і ви не навчені регулювати свої емоції, це може порушити вашу нервову систему, відтак виявиться, що ви занадто гостро реагуєте на незначні стресові ситуації. Ваше вікно толерантності може звузитись, і ви почнете сприймати повсякденні життєві події як серйозні проблеми.

Коли немає підтримки, або ви не можете керувати емоціями і у вас підвищена реакція на стрес, найвірогцдніше ви опинитеся в стані «гіперактивності» або «гіпоактивності».

Ви можете відчувати гіпер-і гіпоактивність у відповідь на різні тригери. Для когось це може бути відмова або розлука. Для інших це може бути нав'язлива думка чи почуття, чи, можливо, сенсорне нагадування чи візуальний флешбек справжньої болісної події. Ключі до управління цими станами та до того, щоб залишатися в межах свого вікна толерантності, — це самоусвідомлення, турбота про себе та здатність заспокоювати себе без сторонньої допомоги.

Поради, як залишатися у вікні толерантності

Ви можете спробувати будь-який з наведених методів, коли ви відчуєте, що випадаєте зі свого вікна толерантності. А регулярне використання цих стратегій, навіть коли ви не спровоковані, також може допомогти розширити ваше вікно.

Автор статті: Карен Демпсі

З двадцятилітньою кар’єрою в друку та в онлайн-публікаціях, з магістратурою в креативному письмі, Карен Демпсі працювала журналістом, редактором та копірайтером, а також керувала великими редакторськими командами. Вона кваліфікований, акредитований та практикуючий психотерапевт зі ступенем магістра в трансперсональному інтегративному консультуванні та психотерапії.

Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Переклад: Федотичева Єлізавета.



Дивіться також

Повернутися у Блог