Основні методи терапії Готтмана для сімейних пар
Терапія Готтмана є одним із найефективніших підходів у консультуванні сімейних пар. Джон і Джулі Готтман, засновники методу, заснували свої рекомендації на десятиліттях ретельних наукових досліджень взаємодії пар, які дозволили їм виявити фактори, що визначають успішність або невдачу сімейних відносин. Їхній метод заснований на прагматичному підході, спрямованому на розвиток конкретних навичок комунікації, розуміння емоцій та посилення емоційного зв’язку між партнерами. У цьому есе ми розглянемо основні методи терапії Готтмана, які дозволяють парам покращити стосунки та створити міцний фундамент сімейного життя.
Перший важливий метод Готтмана — це «карта кохання».
Він передбачає створення детальної картини внутрішнього світу партнера, включаючи його мрії, бажання, страхи та пріоритети. Карта кохання дозволяє партнерам глибше пізнати один одного, що підсилює емоційну близькість та сприяє розвитку взаємної емпатії. Це допомагає уникнути багатьох конфліктів, які виникають через неправильне розуміння або ігнорування почуттів і потреб партнера.
Другий ключовий метод — це «побудова культури поваги та захоплення».
Готтмани наголошують, що одним із головних чинників розпаду стосунків є відсутність поваги і позитивних почуттів до партнера. Тому терапія передбачає активне вираження вдячності, захоплення та визнання досягнень партнера. Це створює позитивну атмосферу у відносинах і дозволяє парам легше долати труднощі та негаразди.
Третій метод — «звернення назустріч».
Цей метод базується на розумінні важливості реагування на емоційні запити партнера, які можуть бути виражені як словесно, так і невербально. Вміння помічати та своєчасно реагувати на такі запити підвищує емоційну безпеку у стосунках. Згідно з дослідженнями Готтмана, пари, які регулярно «звертаються назустріч» один до одного, демонструють значно вищу якість відносин і мають меншу ймовірність розлучення.
Наступний метод — управління конфліктами.
Конфлікти неминучі у будь-яких стосунках, проте, за словами Готтмана, головне — це спосіб їх вирішення. Він пропонує використовувати підхід «м’якого старту», коли проблема обговорюється без критики та звинувачень. Крім того, пари навчаються саморегуляції, щоб уникнути емоційних вибухів та критики, які лише поглиблюють конфлікт. Для цього використовують техніки самозаспокоєння, такі як глибоке дихання чи короткочасний тайм-аут.
Готтман також виділяє важливість «прийняття впливу» один від одного.
Це означає готовність слухати думки і потреби партнера та враховувати їх у спільних рішеннях. Взаємне прийняття впливу дозволяє партнерам відчувати себе почутими та поважаними, що значно знижує ймовірність конфліктів і сприяє побудові довготривалих відносин.
Ще одним важливим методом терапії є робота з «подоланням глухого кута».
Партнери навчаються розпізнавати нездоланні конфлікти, які часто пов’язані з фундаментальними цінностями чи потребами, і які неможливо повністю вирішити. У таких випадках терапія Готтмана спрямована на розвиток компромісів і пошук способів мирного співіснування з відмінностями, без намагання змінити партнера.
«Створення спільного сенсу»
є ще одним методом терапії, який дозволяє парам усвідомити та сформувати спільні цілі, цінності та традиції. Готтман наголошує на тому, що міцні сім’ї мають спільну систему значень, яка допомагає переживати труднощі й зміцнює їхню єдність. Це досягається шляхом обговорення довгострокових цілей, планів на майбутнє та цінностей, які лежать в основі життя родини.
Терапія Готтмана також включає практичні вправи, які допомагають закріпити отримані навички. Наприклад, вправи на вираження вдячності, ведення щоденника позитивних взаємодій, або техніки активного слухання та емпатичного реагування. Такі вправи є важливими для того, щоб пари не лише теоретично зрозуміли методику, але й могли успішно застосовувати її у повсякденному житті.
На завершення, терапія Готтмана пропонує цілісний підхід до вирішення сімейних проблем, що базується на емпатії, повазі та ефективній комунікації. Методики, розроблені Джоном та Джулі Готтман, мають науково доведену ефективність, а їхній прагматизм та чіткість дозволяють парам швидко побачити результати й поступово формувати більш здорові, щасливі та довготривалі стосунки. Таким чином, застосовуючи описані вище методи, терапія Готтмана допомагає парам не лише долати кризові моменти, але й запобігати майбутнім труднощам, створюючи міцний і щасливий сімейний союз.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
Психолог, ведучий циклу семінарів «Тантра», член International Breathwork Foundation.
Дивіться також
Як визначити та як справитися з контрзалежнісю у відносинах
Покрокове керівництво для створення щасливої сімʼї.
Стаття про те, чому не варто наполягати на своїй правоті. Як правота псує життя, і що з цим робити.