Що таке ірраціональний страх та як його подолати?
У більшості людей є щось, чого вони трохи бояться, чи то павуки, чи маленькі простори, чи навіть океан. Здебільшого ці страхи не надто заважають повсякденному життю людини та навіть можуть вважатися «нормальними» чи раціональними.
Але якщо ви відчуваєте страх, який настільки сильний, що заважає вам виконувати повсякденні дії (навіть якщо сама загроза мінімальна), це вважається ірраціональним страхом або фобією. Ірраціональні страхи можуть бути виснажливими, і хоча ви, швидше за все, розумієте, що страх сам по собі необґрунтований, вам може бути важко впоратися зі своїми почуттями та подолати те, чого ви боїтеся.
Наявність ірраціонального страху або фобії може бути виснажливою і сильно позначитися на вашому психічному добробуті та якості життя. Тому, якщо ви боретеся з ірраціональним страхом і хочете дізнатися більше про те, як його подолати, продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про фобії та про те, як з ними можна впоратися.
Розуміння ірраціональних страхів
Існує два основних типи страху: раціональний та ірраціональний. Раціональні страхи пов’язані з тим, що реально може статися, якщо ви опинитеся у певному сценарії. Це може бути страх висоти через ризик отримати травму або страх змій, тому що вони можуть бути отруйними та можуть завдати шкоди, якщо вкусять вас.
Це нормальні страхи, які раціональні зараз і закладені в нас для виживання. Вони можуть бути пов’язані з інстинктом боротьби або втечі, який є у кожного з нас, і хоча вони існують практично у всіх, більшість людей не турбуються про них, доки не зіштовхнуться безпосередньо зі стимулом. Людина, ймовірно, не стане змінювати свої звички або дії, щоб уникнути подібних сценаріїв, наприклад, вона не уникатиме польоту літаком через страх висоти.
З іншого боку, ірраціональні страхи не завжди логічні та можуть порушити повсякденне життя людини. Вони екстремальні й часто не виправдані, оскільки загроза мінімальна або взагалі відсутня, і все ж людина, яка страждає на фобію, може піти на все, щоб уникнути того, чого вона боїться.
Ірраціональні страхи часто розвиваються внаслідок травмуючої події у дитинстві. Наприклад, якщо в дитинстві вас вкусив собака, цілком розумно, що ви уникатимете або навіть боятиметеся собак протягом усього життя; але якщо ви активно уникаєте виходити на вулицю, якщо раптом побачите собаку на прогулянці, це можна вважати ірраціональним, враховуючи, що більшість собак не становлять прямої загрози вашій безпеці чи добробуту.
Іншим прикладом ірраціонального страху є страх висоти. Боятися висоти — це нормально, але якщо цей страх настільки сильний, що не дозволяє вам влаштуватися на роботу в офіс на четвертому поверсі, це вважатиметься фобією.
Деякі ірраціональні страхи є більш незрозумілими та можуть включати такі речі, як страх повітряних куль, крихітних отворів, сну або вати. Незалежно від того, що це за страх, ірраціональним його робить те, що він впливає на життя людини понад те, що можна виправдати.
Страх та тривожні розлади
Фобії та ірраціональні страхи є одним із видів тривожних розладів, тому якщо у вас є конкретна фобія, ви можете відчувати сильне почуття тривоги, а також деякі або всі супутні симптоми.
Важливо не плутати фобії з іншими тривожними розладами. Наприклад, якщо ви виявите, що дуже турбуєтеся з приводу перебування в соціальному середовищі або засудження в повсякденних ситуаціях, таких як похід в магазин, у вас може бути соціальний тривожний розлад, а не ірраціональний страх.
Інший приклад тривожного розладу, який можна сплутати з ірраціональним страхом, — це тривога розлуки. У той час як очікується, що маленькі діти панікуватимуть, коли їхні батьки зникають з поля зору (це звичайний страх, пов’язаний з віком), для дорослої людини це буде вважатися менш звичайним і може вказувати на вищий рівень тривоги, який може порушити повсякденне життя людини. Це не фобія, а радше тривога, пов’язана з розлукою.
Попри те, що існують різні види страху та тривожних розладів, багато з них мають загальні симптоми, такі як задишка, тремтіння або метушливість, прискорене серцебиття або напади жару чи холоду.
Причини розладів страху і тривоги різні: деякі з них генетичні (у тих, хто має сімейну історію тривожних розладів, може бути схильність до їх розвитку), деякі є результатом проблем в ланцюгах мозку, що відповідають за страх (порушення в роботі гамма-аміномасляної кислоти), а інші викликані факторами навколишнього середовища та складним життєвим досвідом (травматичний досвід та події, такі як жорстоке поводження).
Діагноз тривожного розладу або розладу страху може поставити терапевт, але важливо постаратися відкрито розповісти про те, що ви відчуваєте і чи це впливає на ваше повсякденне життя. Це допоможе підібрати правильне лікування.
Основні симптоми ірраціонального страху
Існує кілька загальних симптомів, які ви можете відчувати за наявності ірраціонального страху або фобії, деякі з них можуть бути фізичними, а інші більш емоційними. Люди з фобіями та страхами зазвичай виявляють, що їхні симптоми посилюються, чим більше вони думають про страх або якщо вони стикаються із джерелом свого страху.
До найпоширеніших фізичних симптомів ірраціонального страху або фобії належать:
- пітливість (часто підвищена)
- тремтіння
- біль у грудях або відчуття здавленості в грудях
- прискорене серцебиття
- проблеми чи труднощі з диханням
- напади жару чи холоду
- запаморочення
Крім фізичних симптомів, ви також можете відчувати деякі емоційні симптоми, у тому числі:
- відчуття негайного чи термінового виходу із ситуації
- почуття переповненості тривогою
- відчуття, що ви втратили контроль над ситуацією
Симптоми, які людина відчуває при ірраціональному страху, можуть бути різними, і сам страх також може впливати. Наприклад, відомо, що люди, які страждають фобіями крові, ін’єкцій і травм, можуть втратити свідомість, побачивши кров або голку, в той час як людина з ірраціональним страхом океану, швидше за все, не втратить свідомість побачивши воду.
Лікування ірраціонального страху та фобій
Якщо ви відчуваєте ірраціональний страх, у вас є кілька варіантів лікування. Лікування індивідуальне для кожної людини, але почати найкраще з експозиційної терапії. Це передбачає безпосереднє протистояння вашої фобії у безпечному та контрольованому середовищі.
Наприклад, якщо у вас ірраціональний страх перед павуками, експозиційна терапія спонукає вас зустрітися віч-на-віч з павуком, хоча перед цим може бути зроблено ряд кроків у рамках когнітивно-поведінкової терапії.
Цей вид терапії спрямований на зміну способу мислення, тому ви можете почати з дослідження павуків та дізнатися про них більше. Потім вас можуть попросити подивитися на їхні фотографії, а в результаті ви зможете взяти одного з них до рук.
Експозиційна терапія вважається одним із найкращих способів боротьби з фобіями, оскільки вона не дозволяє вам уникати джерела страху (часте уникнення може збільшити страх). Завдяки цьому зміниться ваше ставлення до джерела страху, і кінцева мета полягає в тому, щоб ви не перебільшували страх і не порушували своє повсякденне життя.
Мати ірраціональний страх може бути важко, але ви не самотні, і існують способи, які допоможуть вам подолати фобію та відновити контроль. Якщо ви боретеся з ірраціональним страхом, зв’яжіться з нами сьогодні. Ми допоможемо вам краще зрозуміти, що таке ірраціональний страх, чому він може виникнути і що ви можете зробити, щоб полегшити його.
Ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
Емі Лондер (Amy Launder) — автор контенту для Центру Усвідомлення (The Awareness Centre, Великобританія, Лондон), пише і редагує повідомлення в блозі «Розмовна терапія». Їй подобається писати і досліджувати ідеї в областях психічного здоров’я і благополуччя, які її хвилюють і цікавлять. Емі також є кваліфікованим практикуючим психотерапевтом зі ступенем магістра психотерапії та консультування Університету Лідса.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Дивіться також
Як справитися з травмою — поради психолога
Найкращі шляхи здолати тривожність, перевірені часом рецепти
Чим допомогти близькій людині, яка має ПТСР