Холотропне дихання — що це. Історія, техніка, мета практики холотропного дихання

Євгенія Сербінова 23 липня 2021


Картинка - Спіраль життя*Холотропне — від грецьких слів «holos» (цілий) і «trepein» (пересуватися до). Слово «холотропний» перекладається як «рух до цілісності».

Якщо подумати, адже ми живемо на шаленій швидкості: встигаємо, відповідаємо, контактуємо, реагуємо, посміхаємося і махаємо. Відео- та аудіо-потік інформації вловлює нашу увагу іноді проти волі, відволікаючи від думок, від почуттів, від співрозмовника і від самого себе.

Ми намагаємося бути адекватними і ввічливими, докладаємо зусиль, розшаровуємо увагу ще сильніше, щоб нічого не пропустити. І втрачаємо себе: свої ідеї, свої сили.

Ми розсипаємося, ніби пазл, хоч і пам’ятаємо, що всі ці дрібні деталі мають відношення до одного важливого загального цілого. Але в нас немає часу його зібрати, і ми не знаємо, за що хапатися. Практика холотропного дихання — ось що допоможе вирішити Ваші проблеми.

Що таке холотропне дихання: визначення, історична довідка

Холотропне дихання — це особлива дихальна техніка, офіційно запатентована в США психіатром і психотерапевтом, доктором Станіславом Грофом. Він розробив цей метод разом зі своєю дружиною і колегою Крістіною. Експериментуючи з впливом ЛСД (тоді ще дозволеного) на людину, він виявив, що незвичайні стани свідомості, до яких його пацієнти отримували доступ під час подібних сеансів, мали величезну цілющу силу. Після заборони ЛСД С. Гроф почав шукати спосіб входу в розширений стан свідомості без використання психоактивних речовин. Таким чином була розроблена специфічна дихальна техніка, згодом названа «холотропне дихання», яка дозволяє людині вийти за межі власного Я, отримати доступ до переживань трансперсонального і навіть містичного рівнів. [1]

Практика Холотропного дихання: техніка та методика

Технічно метод полягає в поглибленому та прискореному диханні під музичний супровід в поєднанні з особливими прийомами роботи з тілом. У комплексному, більш широкому сенсі, йдеться про практику принципів глибинної трансперсональної психології, прийомів дослідження зміненої свідомості і елементів східних філософських практик, але без застосування словесного стороннього психоаналізу.

Семінар з Холотропного дихання проходить під безпосереднім керівництвом сертифікованого спеціаліста (фасилітатора) і команди спеціально навчених і проінструктованих помічників. Перед початком дихання проводиться лекція, де учасникам надають всю необхідну інформацію про методи, цілі і способи практичної частини семінару.

Далі учасники семінару розбиваються на пари, де один — це холонавт (той, який дихає), а інший — сітер (наглядач за холонавтом). Заняття/сеанс ділиться на дві рівні частини. Спершу дихають і працюють зі свідомістю та тілом одна половина учасників. Зазвичай сам дихальний процес триває приблизно три години. Після чого холонавти малюють, як правило, мандалу, а також аналізують і обговорюють пережиті враження і відчуття. Потім холонавт і сітер міняються ролями, і сеанс продовжується.

Основний принцип Холотропного дихання полягає в тому, що у кожного є певний «внутрішній цілитель», який визначає найбільш важливий для нього досвід на цей момент і піднімає його для проживання та усвідомлення. Але ми нічого не можемо знати про цей досвід, поки він не відбудеться. [2]

З цієї точки зору фасилітатор ніяк не керує тим, що відбувається з учасниками процесу, які самостійно рухаються в потоці своїх переживань. Люди часто відчувають інтенсивний, «терапевтичний» катарсис, що дозволяє змити негативні енергії і приводить їх до зцілення і усвідомлення.

Холотропне дихання: шкода чи користь?

Головна мета методу «Холотропне дихання» — самодослідження та особистісний ріст на тлі переосмислення світогляду і життєвої стратегії. До завдань, які можна вирішити за допомогою цієї практики, відносяться розвиток емпатії, звільнення від підсвідомих страхів, вихід із стресового стану, полегшення симптомів депресії, набуття психоемоційної рівноваги.

Основний принцип техніки полягає в тому, що зцілення приходить зсередини людини, що практикує дихання.

Холотропне дихання і духовний пошук

У багатьох країнах використовують цю техніку як духовну, а не терапевтичну практику. Такі люди прагнуть до виходу в розширений стан свідомості швидше для здобуття духовних, глибинних цілей і цінностей, а не для подолання якихось практичних, приземлених проблем. Якщо Ви відчуваєте, що застрягли і не в змозі просунутися далі, можливо саме холотропне дихання здатне привести Вас до пробудження. Звичайно, подібний досвід є унікальним для кожної людини. Багато прихильників холотропного дихання вважають, що ця техніка рухає людину вперед, до більш високої свідомості.

Холотропне дихання — протипоказання

Існує ряд медичних протипоказань щодо практики холотропного дихання. Наприклад: вагітність, серцево-судинні захворювання, психічні захворювання, епілепсія, глаукома, відшарування сітківки, важкі форми гіпертонії або астми, остеопороз, порожнинні операції протягом минулого року, загальні важкі інфекційні захворювання. Тому, перш ніж взяти участь у семінарі, Вам необхідно заповнити медичну анкету, щоб ми разом переконалися у відсутності у Вас протипоказань до цієї практики.

Ну а наш 20-річний досвід роботи з клієнтами за найрізноманітнішими методиками дихальних практик, зокрема Холотропного дихання, не призвів до жодного негативного випадку ускладнення психічного або фізичного здоров’я.

Як записатися на семінар «Холотропне дихання»

У Києві дізнатися більше і освоїти практику холотропного дихання за С. Грофом можна в нашому Центрі психології самоусвідомлення, який розташований на Оболоні, пр. Героїв Сталінграда, 10 а. Записатися на семінар можна через онлайн-форму на сайті або за номером телефону +380 (67) 466-33-22. Семінари проходять під керівництвом Євгенії Сербінової — трансперсонального психолога, сертифікованого фасилітатора Grof Transpersonal Training, професійного члена International Breathwork Foundation (некомерційної міжнародної мережі для практикуючих психотерапевтичні методики, що задіють дихання).

Посилання на джерела

[1] Holmes, S. W., Morris, R., Clance, P. R., & Putney, R. T. (1996). Holotropic breathwork: An experiential approach to psychotherapy. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 33 (1), 114–120.
https://doi.org/10.1037/0033–3204.33.1.114

[2] Tanja Miller and Laila Nielsen
Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness
https://doi.org/10.1089/acm.2014.0297

Психолог Київ Євгенія Сербінова
Автор статті: Євгенія Сербінова

Трансперсональний психолог, 19 років досвіду, член International Breathwork Foundation, сертифікований фасилітатор Grof Transpersonal Training.

Статті на тему