Сім стратегій, аби зупинити нав’язливі думки
«Надмірне обдумування не дасть вам влади над речами, які перебувають поза вашим контролем.
Мудрі слова від гуру Махсаті: чудово довіритися моменту і дозволити життю розгортатися навколо Вас… Але, якщо Ви — любитель занадто багато думати, то відпустити ситуацію може здатися нездійсненною мрією.
Надмірне обдумування — це звичка занадто багато і/або занадто довго думати про що-небудь. Надмірне обдумування також відоме як «параліч аналізу», тому що, думаючи занадто багато, ви застрягаєте у своїх думках і заважаєте собі діяти.
Здорове мислення, про яке згадують у Всесвітній день роздумів, відкриває уми і сприяє зростанню і розширенню можливостей. Але надмірне обдумування схиляє чашу терезів в бік застрягання, безсилля і закритого для позитивних можливостей розуму.
І все ж надмірне обдумування трапляється повсюдно. Дослідження показують, що надмірне обдумування поширене серед молоді (25–35 років) і дорослих середнього віку (45–55 років). Жінки частіше схильні до надмірного обдумування. А надто багато роздумів може призвести до проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія та тривога, емоційний стрес та саморуйнівна поведінка.
Типова поведінка людини, котра надмірно обдумує
- У вашій голові крутиться коментар, що критикує і розбирає те, що ви сказали і зробили вчора, жахає, що ви погано виглядаєте, і турбується про жахливе майбутнє, яке може вас чекати.
- Перебираєте свої рішення, кам’янієте від того, що прийняли неправильне рішення, або відкладаєте прийняття наступного.
- Аналізуєте, що насправді мав на увазі ваш друг або колега під цим недбалим коментарем або косим поглядом.
- Страждаєте через те, що публікуєте в соціальних мережах, і турбуєтеся, коли інші люди проводять час краще, ніж ви, або отримують більше лайків.
- Читаєте і перечитуєте тексти, щоб зрозуміти істинний сенс повідомлення.
- «А раптом» і «ліпше б» домінують у вашому мисленні, як ніби невидиме журі присяжних засідає, оцінюючи ваше життя і знаходячи його незадовільним.
- Погано спите, тому що всі ці роздуми і тривоги не дають вам спати ночами.
- Відчуваєте жаль і докоряйте собі за свою імовірну неадекватність.
- Іноді ви п’єте занадто багато алкоголю, щоб заспокоїти тиранію вашого мозку, що надмірно обдумує.
- Нездатні бути вірним собі, тому що ви занадто зайняті з’ясуванням того, що потрібно, чого хочуть і думають інші люди.
Розуміння того, чому ви занадто багато обмірковуєте
Може бути багато причин, за якими одна людина занадто багато обмірковує, а інша дозволяє життю текти безтурботно. Деякі причини надмірного обмірковування можуть походити з раннього дитинства і досвіду спілкування з вашими опікунами.
Коли ви досягли стадії розвитку, коли навчилися проявляти власну волю і автономію (дошкільний вік), те, як ваші батьки поводилися з вами, могло визначити вашу впевненість в собі і своїх здібностях. Якщо батьки балували вас і не дозволяли пробувати щось нове або мати оригінальні думки, ви могли почати сумніватися у своєму власному мисленні. Або якщо батьки були надмірно критичним і змушували вас відчувати себе неадекватним кожного разу, коли ви створювали або робили щось нове, ви могли почати сумніватися у вашій здатності діяти. Надмірне обдумування утримує вас в пастці думок без дії.
Ваше почуття ідентичності, можливо, не було відображено в дитинстві. Можливо, вам доводилося передбачати, чого хотіли ваші батьки, можливо, щоб уникнути покарання або привернути їхню увагу. З часом ви втратили зв’язок з тим, чого ви дійсно хочете, чого потребуєте і про що думаєте. І ви можете боятися сорому або приниження, роблячи публічно щось, що може бути піддано критиці або засудженню. Це може призвести до паралічу, сумнівів і страху приступити до дії.
Стратегії, аби припинити занадто багато обмірковувати
Якщо ви хочете взяти під контроль своє надмірне обдумування, є кілька ефективних стратегій, які допоможуть вам:
Виберіться зі своєї голови
Це протиотрута номер один від надмірного обдумування. Чого б не коштувало викинути це з голови, зробіть це. Це може бути енергійна вправа, яка дозволить вам поринути у своє тіло, швидка прогулянка в парку або діяльність, яка не вимагає від вас надто багато роздумів. Це може бути приготування їжі, малювання, вироби своїми руками, розв’язування головоломки — все, що дозволяє вам «плисти за течією» і розслаблятися.
Поверніться до почуттів
Знайдіть способи налаштуватися на свої почуття, з красивими речами, на які можна дивитися, з улюбленими мелодіями, які можна слухати, з ароматичними свічками, які заспокоюють вас, з приготуванням улюбленої їжі або прийняттям теплої ванни. Подбайте про своє тіло і дайте своєму розуму трохи відпочити.
Будьте усвідомлені
Техніки усвідомленості можуть допомогти вам переформулювати свої думки так: думки, а не факти. Вони можуть допомогти вам уповільнити ваше мислення і дозволити думкам проноситися вашим розумом, наче хмари у вітряний день. Усвідомленість також може допомогти вам більше бути присутнім у тому, що відбувається зараз, а не забігати в майбутнє.
Обмежте свій час на роздуми
Вам не потрібно повністю припиняти думати. Але замість того, щоб дозволяти своїм роздумам поширюватися на весь день, виділіть час, коли ви активно думаєте, обмірковуєте і роздумуєте.
Запишіть свої думки
Замість того щоб тримати свої думки в голові, запишіть їх в щоденник або заведіть «банку думок», де ви можете залишати свої думки. Таким чином, вам не потрібно буде за них триматися.
Довіртеся своїй інтуїції
За всі ці роки, коли ви сумнівалися в інших і думали, переосмислювали та надмірно намагалися, ви, можливо, заглушили свій власний внутрішній голос. Можливо, ви навіть не знаєте, як він звучить. Довіра своєї інтуїції може вимагати часу та терпіння, налаштування на свої інтуїтивні почуття може стати першим кроком до того, щоб діяти за своїми правилами, а не зациклюватись на нескінченних роздумах.
Поговоріть з психотерапевтом
Якщо надмірне обмірковування руйнує ваше життя, і якщо ви думаєте, що через свої думки ви можете впасти в депресію або тривогу, то спілкування з психотерапевтом допоможе вам розібратися у своєму світі. Терапія може допомогти зміцнити вашу самоідентифікацію та створити міцнішу основу, яка дозволить вам жити зараз, а не думати надто багато про тривожне майбутнє.
Також радимо прочитати «Що таке розлад надмірного обмірковування? Чи існує він?»
Якщо вам потрібна допомога спеціаліста щоб впоратися з нав'язливими думками, ви можете записатися на очну або дистанційну консультацію психолога в Києві, натиснувши на кнопку нижче.
ЗАПИШІТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ПСИХОЛОГА
З двадцятилітньою кар’єрою в друку та в онлайн-публікаціях, з магістратурою в креативному письмі, Карен Демпсі працювала журналістом, редактором та копірайтером, а також керувала великими редакторськими командами. Вона кваліфікований, акредитований та практикуючий психотерапевт зі ступенем магістра в трансперсональному інтегративному консультуванні та психотерапії.
Опубліковано з дозволу The Awareness Centre.
Оригінал статті англійською (the original article in English): theawarenesscentre.com
Дивіться також
Покрокове керівництво для створення щасливої сімʼї.
Як позбавитися надмірного обмірковування
Як справитися з травмою — поради психолога